เมื่อคุณมีลูกแรกเกิด รอบเอวของคุณอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณนึกถึง แต่ผู้หญิงมักรู้สึกกดดันที่ต้องลดน้ำหนักทารกให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้หลังตั้งครรภ์ การย้อนกลับไปสู่น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ทันทีหลังคลอดนั้นไม่ใช่เรื่องจริงและไม่แนะนำ การใช้วิธีการที่สมดุลในการลดน้ำหนักเป็นเวลาหลายเดือนจะทำให้ผลลัพธ์ด้านสุขภาพของผู้หญิงในอนาคตเหมาะสมที่สุด การมีน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพหลังจากมีลูกก็มีความสำคัญเช่นกันหากคุณวางแผนจะมีลูกอีกในอนาคต
ไม่มีคำแนะนำที่กำหนดไว้ว่าคุณควรกลับไปมีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์
เร็วแค่ไหน หลังจากมีลูก แต่สิ่งสำคัญคือต้องลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ในบางช่วงหลังการตั้งครรภ์ดังนั้นน้ำหนักจะไม่ส่งผลไปถึงการตั้งครรภ์ครั้งต่อไปหรือในชีวิตต่อไป ประสบการณ์การลดน้ำหนักของผู้หญิงแต่ละคนจะแตกต่างกันเล็กน้อย การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมีน้ำหนักประมาณ1-5.5 กิโลกรัมในช่วง 6-12 เดือนหลังตั้งครรภ์ ในการศึกษาของเราพบว่าผู้หญิง 3 ใน 4 คนมีน้ำหนักขณะตั้งครรภ์บางส่วนหลังจากคลอด 6 เดือน และ 1 ใน 3 มีน้ำหนักมากกว่า 5 กก.
ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารพลังงานต่ำหรืออาหารตามแฟชั่นในระหว่างตั้งครรภ์หรือทันทีหลังคลอด การพยายามลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจหมายความว่าการเลือกรับประทานอาหารของคุณมีโอกาสน้อยที่จะให้สารอาหารที่สมดุลซึ่งจำเป็นในขณะที่ร่างกายของคุณกลับสู่สภาวะไม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในการตั้งครรภ์เกิดจากการเจริญเติบโตของทารก รก น้ำคร่ำ มดลูก และการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อในร่างกายรวมถึงเต้านมและไขมันสะสม โดยเฉพาะบริเวณสะโพก หลัง และต้นขา
หลังจากคลอดลูกได้ไม่กี่สัปดาห์ โดยทั่วไปจะมี เนื้อเยื่อไขมัน และเนื้อเยื่อเต้านมเพิ่มขึ้น การมีเนื้อเยื่อไขมันสะสมไว้บ้างในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์เป็นวิธีธรรมชาติในการทำให้มารดามีพลังงานที่เก็บไว้เพียงพอที่จะสนับสนุนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
การสูญเสียไขมันในร่างกายส่วนเกินนี้ในปีแรกหลังการคลอดบุตรจะช่วยปรับปรุงวิถีสุขภาพของผู้หญิงในอนาคต การทบทวนหนึ่งพิจารณาการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวระหว่างการตั้งครรภ์และความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพในการตั้งครรภ์ครั้งที่สอง จากการศึกษา 11 ชิ้นของผู้หญิง 925,000 คน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมากระหว่างการตั้งครรภ์ (เทียบเท่ากับหน่วย BMI หรือ 9 กก. ที่เพิ่มขึ้น 3 หน่วย)
มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น 85% ในการมีทารกที่ตัวใหญ่
สำหรับอายุครรภ์ และเพิ่มขึ้น 50% เสี่ยงมีลูกน้ำหนักเกิน 4 กก. มารดาที่มีน้ำหนักในระดับนี้มีโอกาสเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น 3 เท่า และมีโอกาสได้รับการผ่าตัดคลอดเพิ่มขึ้น 70%
ในการทบทวนเดียวกันการลดน้ำหนักระหว่างการตั้งครรภ์มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของการเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และการมีลูกตัวใหญ่สำหรับอายุครรภ์ แต่ก็มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะมีทารกที่เกิดมาตัวเล็กสำหรับอายุครรภ์
การลดน้ำหนักหลังคลอด 3-12 เดือนยังสัมพันธ์กับปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจที่ลดลงอีกด้วย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลานั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ
เคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการกลับสู่น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ของคุณ
พยายามเพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ให้อยู่ในเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักที่แนะนำ หนึ่งในตัวทำนายที่ใหญ่ที่สุดที่จะไม่กลับไปเป็นน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์คือน้ำหนักที่เพิ่มมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ มีหลายวิธีที่คุณสามารถตรวจสอบเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักที่แนะนำสำหรับการตั้งครรภ์
มีความกระตือรือร้น การออกกำลังกายสามารถช่วยให้สุขภาพจิตและ ร่างกายดีขึ้น หลังตั้งครรภ์ มันสามารถปรับปรุงการนอนหลับช่วยลดความเหนื่อยล้า ปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ และช่วยให้คุณกลับสู่น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลาง ให้ได้ 150 นาที ต่อสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยการสร้างกิจกรรมต่อเนื่องครั้งละสิบนาที เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายช้าๆ สั้นๆ และเบาๆ หลังคลอดบุตร เช่น การเดิน แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา ความเร็ว และความเข้มข้น สิ่งสำคัญคือต้องหารือเกี่ยวกับการกลับไปออกกำลังกายหลังจากตั้งครรภ์กับแพทย์ของคุณ
เน้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. ผู้หญิงที่ปรับปรุงทั้งพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะกลับไปมีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ เครื่องคิดเลข Eat-for-Healthสามารถช่วยให้คุณทราบว่าคุณควรรับประทานอะไรหลังจากตั้งครรภ์
ติดตามความคืบหน้าของคุณ หลังตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่ควบคุมพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายด้วยตนเองจะลดน้ำหนัก ได้ มากถึง 3 เท่า คุณสามารถบันทึกระดับอาหารและการออกกำลังกายประจำวันของคุณในไดอารี่ ใส่เครื่องนับก้าวเพื่อติดตามจำนวนก้าวประจำวันของคุณ หรือใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อติดตามความเข้มข้นของการออกกำลังกาย คุณยังสามารถลองใช้แอปโทรศัพท์มือถือหรือตัวติดตามกิจกรรมทางร่างกายอื่นๆ
การให้นมบุตรอาจช่วยได้ เมื่อร่างกายของคุณผลิตน้ำนมแม่จะใช้พลังงาน (ประมาณ 2,620 กิโลจูลต่อวัน) ซึ่งอาจมาจากเนื้อเยื่อไขมันที่เก็บไว้ในระหว่างตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับพลังงานจากอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคเข้าไป การให้นมบุตรอาจช่วยลดน้ำหนักได้ แม้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหิวมากขึ้นเมื่อคุณให้นมลูก กุญแจสำคัญคือการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นร่างกายของคุณจะต้องดึงพลังงานที่สะสมไว้มาใช้ การให้นมบุตรมี ประโยชน์มากมายสำหรับคุณและลูกน้อย ดังนั้นการได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการจึงเป็นสิ่งสำคัญ
แนะนำ ufaslot888g
